Ο τύπος Karvonen είναι μια μέθοδος υπολογισμού που αναπτύχθηκε το 1957 από τον Φινλανδό φυσιολόγο άσκησης Martti Karvonen. Χρησιμοποιείται για την καθοδήγηση της έντασης της άσκησης και τον σχεδιασμό της προπόνησης. Ο τύπος υπολογίζει την εφεδρεία καρδιακού ρυθμού, δηλαδή τη διαφορά μεταξύ του μέγιστου καρδιακού ρυθμού και του καρδιακού ρυθμού ηρεμίας, και ο στόχος καρδιακού ρυθμού εκφράζεται ως ποσοστό της εφεδρείας καρδιακού ρυθμού. Με αυτόν τον τρόπο ο υπολογισμός λαμβάνει υπόψη το ατομικό σας επίπεδο φυσικής κατάστασης.
Για να χρησιμοποιήσετε τον υπολογιστή, χρειάζεστε τον μέγιστο καρδιακό ρυθμό σας και τον καρδιακό ρυθμό ηρεμίας σας. Εάν δεν γνωρίζετε τον μέγιστο καρδιακό ρυθμό σας, μπορείτε να τον υπολογίσετε με έναν υπολογιστή μέγιστου καρδιακού ρυθμού.
Μπορείτε να μετρήσετε τον καρδιακό ρυθμό ηρεμίας σας, για παράδειγμα, μετρώντας τους καρδιακούς παλμούς σας σε ηρεμία για 15 δευτερόλεπτα ενώ αισθάνεστε ελαφρά τον σφυγμό σας με τα δάχτυλά σας στον καρπό ή τον λαιμό. Πολλαπλασιάστε τον αριθμό των παλμών επί τέσσερα για να λάβετε τον καρδιακό ρυθμό ηρεμίας σας σε παλμούς ανά λεπτό. Στους περισσότερους ενήλικες ο καρδιακός ρυθμός ηρεμίας είναι 60–100 παλμοί ανά λεπτό, και στους αθλητές είναι συχνά χαμηλότερος.
Ο τύπος Karvonen:
Παράδειγμα: εάν ο μέγιστος καρδιακός ρυθμός σας είναι 190, ο καρδιακός ρυθμός ηρεμίας σας είναι 60 και η ένταση άσκησης είναι 60%, ο στόχος καρδιακού ρυθμού σας είναι (190 − 60) × 0,6 + 60 = 138.
Ο τύπος Karvonen είναι ιδιαίτερα κατάλληλος για την εκτίμηση της έντασης της σωματικής δραστηριότητας που ενισχύει την υγεία. Μπορείτε να υπολογίσετε ζώνες καρδιακού ρυθμού για προπόνηση αντοχής και εκτιμήσεις των αερόβιων και αναερόβιων κατωφλίων με τον υπολογιστή ζωνών καρδιακού ρυθμού.
|
Ελαφριά ένταση
|
|
Μέτρια ένταση
|
|
Έντονη ένταση
|
|
Μέγιστη ένταση
|
Κάντε τουλάχιστον 150 λεπτά σωματικής δραστηριότητας μέτριας έντασης την εβδομάδα.
Ή
Κάντε τουλάχιστον 75 λεπτά σωματικής δραστηριότητας έντονης έντασης την εβδομάδα.
Μπορείτε επίσης να συνδυάσετε δραστηριότητα μέτριας και έντονης έντασης.
Δημοσίευσε: 14.10.2026
Επικαιροποιημενο: 14.10.2026
Το κείμενο είναι μετάφραση που έγινε με τη βοήθεια τεχνητής νοημοσύνης του αρχικού κειμένου στα φινλανδικά.
Lassi Honkanen
φυσιοθεραπευτής
Ignaszewski, M., Lau, B., Wong, S. & Isserow, S. 2017. The science of exercise prescription: Martti Karvonen and his contributions. British Columbia Medical Journal. https://bcmj.org/articles/science-exercise-prescription-martti-karvonen-and-his-contributions
Karvonen, M. J., Kentala, E. & Mustala, O. 1957. The effects of training on heart rate; a longitudinal study. Annales Medicinae Experimentalis et Biologiae Fenniae, 35(3), 307–315.
Garber, C. E., Blissmer, B., Deschenes, M. R., Franklin, B. A., Lamonte, M. J., Lee, I.-M., Nieman, D. C. & Swain, D. P. 2011. Quantity and quality of exercise for developing and maintaining cardiorespiratory, musculoskeletal, and neuromotor fitness in apparently healthy adults: guidance for prescribing exercise. Medicine and Science in Sports and Exercise, 43(7), 1334–1359. https://doi.org/10.1249/MSS.0b013e318213fefb
World Health Organization. 2020. WHO guidelines on physical activity and sedentary behaviour. Geneva: World Health Organization. https://www.who.int/publications/i/item/9789240015128