Ο υπολογιστής ποσοστού σωματικού λίπους υπολογίζει μια εκτίμηση του ποσοστού λίπους χρησιμοποιώντας την περιφέρεια μέσης, την περιφέρεια λαιμού και το ύψος. Για τις γυναίκες, λαμβάνει υπόψη και την περιφέρεια ισχίων. Ο υπολογιστής χρησιμοποιεί τη μέθοδο του Αμερικανικού Ναυτικού.
Το ποσοστό σωματικού λίπους αναφέρεται στην ποσότητα της μάζας λίπους σε σχέση με τη συνολική μάζα σώματος. Το American Council on Exercise έχει δημιουργήσει τιμές αναφοράς ποσοστού λίπους για διαφορετικά επίπεδα φυσικής κατάστασης.
| Άνδρες | Γυναίκες | |
|---|---|---|
| Απαραίτητη ποσότητα λίπους | 2−5 % | 10−13 % |
| Αθλητές | 6−13 % | 14−20 % |
| Αθλούμενοι | 14−17 % | 21−24 % |
| Μέσο επίπεδο (υγιές εύρος) | 18−24 % | 25−31 % |
| Υπέρβαροι | 25 % και άνω | 32 % και άνω |
Μετράτε την περιφέρεια της μέσης σας με μεζούρα 2 cm πάνω από τον ομφαλό. Εκπνεύστε κανονικά και στο τέλος της εκπνοής - όταν η κοιλιά είναι στο μικρότερο της - κοιτάξτε το αποτέλεσμα. Κρατήστε τη μεζούρα ελαφρά γύρω από τη μέση. Δεν πρέπει να είναι πολύ χαλαρή, αλλά ούτε και πολύ σφιχτή.
Μετράτε την περιφέρεια του λαιμού με μεζούρα ακριβώς κάτω από το μήλο του Αδάμ. Το άτομο που μετράται πρέπει να έχει τους ώμους χαλαρούς και το βλέμμα ευθεία μπροστά, με το πηγούνι σε ουδέτερη θέση χωρίς να τεντώνει τους μύες του λαιμού.
Μετράτε την περιφέρεια των ισχίων με μεζούρα στο ευρύτερο σημείο των ισχίων. Κάντε τη μέτρηση όρθιοι.
Ο τύπος υπολογισμού ποσοστού λίπους για άνδρες είναι
ποσοστό σωματικού λίπους = 495 / (1.0324 − 0.19077 × log10(περιφέρεια μέσης − περιφέρεια λαιμού) + 0.15456 × log10(ύψος)) − 450
Ο τύπος υπολογισμού ποσοστού λίπους για γυναίκες είναι
ποσοστό σωματικού λίπους = 495 / (1.29579 − 0.35004 × log10(περιφέρεια μέσης + περιφέρεια ισχίων − περιφέρεια λαιμού) + 0.22100 × log10(ύψος)) − 450
Δημοσίευσε: 20.5.2025
Επικαιροποιημενο: 20.5.2025
Robert Wood, "Measuring Body Fat Using Girths." Topend Sports Website, first published October 2008, https://www.topendsports.com/testing/bodyfat-girths.htm, Accessed 26 February 2025.
PULMONARY, CRITICAL CARE AND SLEEP SPECIALISTS, PA. Tips to measure Neck Circumference. 26.2.2025. https://lungandsleepdocs.com/tips-to-measure-neck-circumference/
Shaheen, A., Javed, N., Azam, F., Liaquat, A., Khan, M., Alam, S. M., & Mumtaz, S. (2019). Comparison of Bioelectrical Impedance and Navy Seal Formula to Measure Body Composition in Medical Students. Cureus, 11(5), e4723. https://doi.org/10.7759/cureus.4723